1. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න💤:
දිවා කාලයේ නිදිමත ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා සෑම රාත්රියකම ඔබට ප්රමාණවත් විවේකී නින්දක් ලැබෙන බවට සහතික වන්න.
2. පාඩම් කුඩා කැබලිවලට කඩන්න⏰:
අවධානය පවත්වා ගැනීමට සහ කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට ඔබේ කාර්යය කළමනාකරණය කළ හැකි වන පරිදි විනාඩි 30 පමණ කොටස්වලට බෙදන්න.
3. වතුර බෝතලයක් ළඟ තියාගන්න💦:
විජලනය වීම තෙහෙට්ටුවට හා කම්මැලිකමට හේතු වන බැවින්, දවස පුරා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.
4. මඳක් ක්රියාශීලී වෙන්න🕺:
stretching හෝ ඇවිදීමට කෙටි විවේකයක් ගන්න, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට මෙන්ම ඔබව ප්රබෝධමත් කිරීමටද උපකාරී වේ.
5. නිසි ආලෝකකරණය💡:
හොඳින් ආලෝකමත් පරිසරයක් ඔබව අවදියෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබ පාඩම් කරන ස්ථානය ආලෝකමත්ව තබාගැනීමට වගබලා ගන්න.
6. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර🥜:
සිරුරට අපහසුවකින් තොරව ඔබේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට පලතුරු හෝ ඇට වර්ග වැනි සැහැල්ලු පෝෂ්යදායී කෙටි ආහාර තෝරා ගන්න.
